25 Kas Nasıl Daha Fazla Yiyerek Kilo Verilebilir?

Vücut Yağını Kaybetmek İçin Kalori Açığı Gerekmesine Rağmen Daha Fazla Yemek Yiyip Yağ Kaybetmek Mümkün

“Kilo veriyorum ama eskisinden daha fazla yiyorum” ifadesi, diyet yapanlar arasında sıkça duyulan ve bazılarını şaşırtan bir durumdur.

Bu genellikle, belirli “eliksir” süper gıdaların daha fazla yağ kaybını teşvik ettiği yanılgısından kaynaklanır. Ancak, bilimsel olarak konuşursak, yağ kaybının gerçekleşmesi için bir kişinin kalori açığında olması şarttır.

Burada “eskisinden daha fazla yiyorsunuz” ifadesi, düşük kalorili gıdaların toplam diyetinize daha fazla dahil edilmesinden kaynaklanmaktadır. Yani, daha yüksek miktarda yiyecek tüketirken, toplamda daha az kalori alıyorsunuz.

Yağ kaybının gerçekleşmesi için kalori açığı tek yol olduğundan, kalori alımını azaltmak yağ kaybı arayışındaki bir birey için zorlayıcı olabilir. Bu zorluk, diyet alışkanlıklarında ve davranışlarda değişiklik gerektirdiği için daha da büyüyebilir.

Bu nedenle, tokluk hissini artırmak ve gereğinden fazla kalori tüketme riskini azaltmak için nispeten yüksek hacimde yiyecek tüketmek mantıklıdır. Bu, düşük kalorili gıdaların büyük porsiyonlarda tüketilmesiyle sağlanabilir. Çoğu meyve ve sebze, sürdürülebilir bir kalori açığı stratejisi için ideal adaylardır. Ayrıca, sevdiğiniz atıştırmalıkların düşük kalorili versiyonları da bulunmaktadır.

Besin değeri yüksek ya da düşük fark etmeksizin, kalori yoğun gıdalar da dengeli ve keyifli bir kalori açığının parçası olabilir. Ancak aşırı tüketimin, zamanla enerji dengesini bozabileceğinin farkında olunmalıdır.

Diğer tüm değişkenler eşit olduğunda, daha fazla kalori tüketip yağ kaybetmenizi sağlayacak “mucizevi bir metabolik alevlenme” yoktur. Bunun yerine, daha büyük miktarlarda yiyecek tüketiliyor olabilir, ancak bu yiyeceklerin toplam kalorisi önceki diyetinizden daha düşüktür.