Ton Balıklı Kinoalı Bowl
- Akşam Yemeği, Öğle Yemeği
- Kalori: 490kcal
- Süre: 20dk
- Makrolar: 54gr C I 43.80gr P I 9.39gr F
-
Ton Balıklı Kinoalı Bowl
Alerjen: - |
Kalori: 490kcal |
Süre: 20dk |
Makrolar: 54gr C I 43.80gr P I 9.39gr F
Malzemeler:
1 kişilik
Dardanel ton balığı (zeytinyağlı)
1 çay bardağı kinoa (80gr kuru)
500 gr ıspanak
Besin değerleri yaklaşık olarak hesaplanmıştır.
Makro hesabı yapanlar için spor sonrası önerebileceğim harika bir öğün. Bol protein ile kaslarınızı onarırken karbonhidrat ile glikojen depolarınızı dolduracaksınız.
Yapılışı:
- Ispanakları yıkayıp bir tencereye koyun
- Tencerenin kapağını kapatın, kısık ateşte 10 dakika pişirin. İçine ilave yağ, tuz koymayın
- Paralelde kinoları yıkayın. 1 ölçü kinoa için 2 ölçü suyu tencereye koyun. Kapağını kapatın
- Ocağı orta ateş yakın, su kaynamaya başlayınca ocağı kısın. Yaklaşık 10 dakikada haşlanıyor
- Bir servis tabağına ıspanakları koyun, üzerine haşladığınız kinoaları ekleyin
- Son olarak ton balığını yağını süzerek ekleyin
Tarih:
URL: https://melekgur.com/tarif/ton-balikli-kinoali-bowl/
Kaynak: Bu tarif Melek Gür web sitesinden alınmıştır. www.melekgur.com
*Ürün ve markalar tavsiye niteliğindedir.
Ücretsiz olarak okuyabileceğiniz tarif sayısı %tarifSayisi%
Malzemeler
1 kişilik
Dardanel ton balığı (zeytinyağlı)
1 çay bardağı kinoa (80gr kuru)
500 gr ıspanak
Besin değerleri yaklaşık olarak hesaplanmıştır.
Makro hesabı yapanlar için spor sonrası önerebileceğim harika bir öğün. Bol protein ile kaslarınızı onarırken karbonhidrat ile glikojen depolarınızı dolduracaksınız.
Yapılışı:
- Ispanakları yıkayıp bir tencereye koyun
- Tencerenin kapağını kapatın, kısık ateşte 10 dakika pişirin. İçine ilave yağ, tuz koymayın
- Paralelde kinoları yıkayın. 1 ölçü kinoa için 2 ölçü suyu tencereye koyun. Kapağını kapatın
- Ocağı orta ateş yakın, su kaynamaya başlayınca ocağı kısın. Yaklaşık 10 dakikada haşlanıyor
- Bir servis tabağına ıspanakları koyun, üzerine haşladığınız kinoaları ekleyin
- Son olarak ton balığını yağını süzerek ekleyin
Ücretsiz hesap oluşturarak tarifler sayfamıza ulaşın!
Üye olduğunuzda, şunlara sahip olacaksınız:
- Sınırsız sağlıklı yaşam ve beslenme makalelerine erişim
- Haftalık sağlık ipuçları ve motivasyon dolu bültenler
- İlk danışmanlık hizmetinizde %10 indirim fırsatı
- Tarifler sayfasına ücretsiz erişim fırsatı
Diğer Tarifler
- Akşam Yemeği, Öğle Yemeği
- 488kcal
- 25dk
Ben Melek…
İngiltere bazlı Academy Healing Nutrition’da Holistic Health and Longevity Diet Coaching programını tamamladım.
Uzun yıllar finans sektöründe sektörün öncü kuruluşlarında yurt içi ve yurt dışında farklı yöneticilik pozisyonlarında çalıştım. Uzun mesai saatlerinde iş performansımdan ödün vermeden nasıl hem sağlıklı hem de fit olurum, aynı zamanda yaşlanmayı geciktiririm, spor yaparken nasıl en üst performansta olurum konularında tecrübe kazandım.
Tüm bu tecrübelerimle danışanlarıma içinde bulundukları koşullar ne olursa olsun küçük ama sürdürülebilir dokunuşlar ile kendilerinin uzun vadede en iyi formlarına ulaşmaları için yardımcı oluyorum.